Neću u temi teretana, hoću novu temu da otvorim. Dakle, želja mi je da za nekih 4 meseca nabacim masu, definiciju, dakle da se ugojim. Malo vremena imam da bih išao u teretanu, jer sam praktično zarobljen do 13:00 sa časovima nemačkog, a od 13:00 sa učenjem i odmorom. Zato želim kući da krenem da vežbam. Ima li ikakvog smisla? Za 4 meseca koliki mogu biti rezultati? Moram da napomenem da ne bih uzimao ni amino kiseline, ni kreatine, pičke materine, samo pivski kvasac uz ishranu i možda neki jeftiniji protein. Ima li neko da je bez teretane uspeo da se makar malo uradi?

ALO PREKINITE SA SPEMOM VIŠE OVO JE OZBILJAN FORUM OĆE BOHOR DA VIDI KLADIONIČARSKU TEMU

Да, брате. Узмеш крнеш лајну андола и соде-бикарбоне (поор варијанта) или лајну белог (рицх варијанта). Урадиш се одма.

samo rokaj pivski kvasac i već si na dobrom putu

Bolja je tema Krajclerov bilježnjik bila.

А као одговор на твоје питање: немогуће је да у твом презаузетом распореду не можеш да нађеш бар чуку ипо да одеш до неке теретане и тамо макар поразговараш са неким, ако не и екшли вежбаш. А исхрана је прелака: месо, јаја, риба, додаци.

Ne mogu Profe, teretana mi je u gradu, bar bih se 3 sata jebavao s tim...

Bolje skupljaj para da imaš na moru, a ne da pičkama pokazuješ mišiće.

Onda kupi sto kila gvožđa i klupicu, vežbaj, pa prodaj

ahahhaha jebite se, bitno mi je, imam 181 visine, 72 kile

https://www.google.de/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=diet%20for%20gaining%20mass

Otprilike ono što ti napisah već...

hvala Profe, još da si odličan motivator... super
opadne mi motivacija posle 12 dana

A koliko bi još da porasteš na tu težinu? Brate sve je izvodljivo, što kaže Prof za sat i po ćeš sve obaviti. A za to što si zarobljen odmorom, pa... Odmaraš se kad spavaš.

brate, mislim da ti je veći problem što imaš samo 181 u visinu :/

Kako salo skinuti?

ajde da pitam koliko moze da se omrsa za 2 meseca do svadbe?

Izijeme veži najlon oko stomaka i kritičnih mesta i trči. Posle nemoj piti vodu to je ključno

ja sam bio sportista boxere ranije

Ovo što kaže Bohor, od reči do reči. Kroz znoj izlaze loše masti, "topi" se čovek na neki način. Skreši na pola količinu leba, testenina i slatkog i do jaja. Na svadbi će ti jedini problem biti da li te žena vidi kad odvodiš gomilu pičetine, uan baj uan, u magacin od sale.

ljudi o meni je reeeeeeeeeeeeeeeč

Krajs, eo malo motivacije, decxko

https://www.youtube.com/watch?v=QQSYo_pC-QA

Šta si tačno trenirao kompa?

Ja vežbam kod kuće. Bukvalno od kraja osnovne.
Dnevno 200 sklekova, 400 trbušnjaka ili 200 trbušnjaka i 200 čučnjeva (rotiram svaki drugi dan). Od aprila do septembra idem na trčanje svakog drugog dana umesto vežbi. Plivanje je isto dobra stvar, ali je skupa karta jebemimmater.
U proseku oduzme sat vremena svakog dana.
Hoćeš li da se nabildaš nešto preterano smo od čučnjeva, sklekova, trbušnjaka i zgibova (ako kupiš onu šipku koja se može staviti u futer od vrata)? Ne. Za to bolje idi u teretanu i nađi neki ozbiljan program.
Da li možeš da se dovedeš u sasvim solidnu formu? Apsolutno.

Evo, Krajsleru, dobar motivacioni video, muzika odlična, a i sigurno ti je lakše nego protagonisti u ovom klipu.

https://www.youtube.com/watch?v=kEObzRcrW7M

Flipse guglaj Insanity program i rokaj, taman dva meseca traje. Ima da se iskrešeš preljuto. Samo što je malo gej jer skačeš ko devojčica u sobi xd Ja ga radio pre dve godine i za 20 dana smršao 6-7 kila, ali me posle smorilo pa se ugojio 15.

I nemoj se zajebati da kusaš teglu masti dnevno kao ja.

Najveći problem, ali bukvalno najveći problem je što pogledam par motivacionih videa i osoba koja tek počinje da vežba i za koju lepe atribute da je mršava, nikakva, i takva je bolja od mene. Ako me kapirate, tu se baš smorim i zaplačem jako i često.
Ali veoma sam lep, glupo je to reći za sebe, ali da sam ružan, ne bih devojku nikad imao, ovako 90 posto ljudi mi i ne govore da treba da se ugojim, nego samo ortaci kažu, uh kakav bi bio kad bi nabacio masu.
A ja zastenjem...

somi ja sam radio air canada workout program, poznavale mi se vene i damari svojevremeno iznad prepona

prof kod sestre je svadba ne zenim se ja :D

krajslere dedikacija, veliki trud, rutina
prave karakter u svetu punom zmija, pacova i gavranova

JA SAM GLUUUUUUUP ZA OVE STVARI
KOJI KURAC OVAJ LIK ŠTO MI JE SELTIK POSLAO IDE U TERETANU?
JA KAD BIH OVAKO IZGLEDAO NE BIH NIŠTA RADIO
šta kao održava se u formi? gluposti

Krajsleru, ovo je zajebancija, ovaj lik je bio sportista, sjebo nogu, radi vježbe sa fiksatorom, da bi mogao kasnije uopšte da se vrati na sportski nivo. Šalu na stranu, prezirem teretanu i nabijanje mase, preporučujem kondiciju, brzinu, potpuno istezanje i pokretljivost, jer je to prirodnije za mišiće. Dakle, trčanje (koliko možeš!), trbušnjaci, leđni, sklekovi, čučnjevi, zgibovi, propadanja, i slične stvari, ali isključivo bez tereta, tegova i sl.

Brate samo dok se uhodaš, posle ti postane rutina i najnormalnija stvar na svetu. Ako propustiš jedan dan bude ti čudno.
Samo malo volje i samodiscipline u početku.

Celt je lepo objasnio.

Трчање је срање, собни бајс много боље решење. Или једноставно не радити кардио, коме треба то реално.

Mister NO kako si ti zadovoljan sa kućnim vežbama?

brt cepaj sklekove propadanja i trbusnjake svaki dan, za 4 meseca ima ko herkules da budes
a jedi ko muskarac i pij puno alkohola za masu
barem 2-3 nedeljno oko 3l piva i oko 0,5l rakije po izlasku

Pezose, mislio si na medicinski alkohol, naravno.

EDIT: Uostalom, ŠKK dobar izgled? Ovaj primjer ruši barijere:

http://www.boredpanda.com/country-style-dudeoir-photo-shoot-masika-may/

Krajsleru, na visinu od 181 bi trebao bar 10 kila da budeš teži, imaš 4 meseca, znači 2,5 kile mesečno bi trebao da se gojiš, s' obzirom da imaš 20 godina trebalo bi gojenje lakše da ti ide, nego ranije, samo redovna ishrana, ne u minut, ali bar četri obroka dnevno, ne mora obilna, ali mora četri, s' tim da bi poželjno bilo pet obroka, pritom gledaj da budu otprilike u isto vreme, idealno bi ti bilo da odeš u vojsku tamo su obroci sranje ali uvek u isto vreme jedeš i veliki broj mršavih se popravi u vojsci, ali pošto se čeka dve godine, onda ništa od toga, znači samo pokušaj da imaš u isto vreme obroke svaki dan pola sata gore dole nije strašno, al' više od toga nemoj odstupati, ako misliš da se ugojiš, verujem da ti je veći problem da se ugojiš, nego da treniraš.

Što se tiče treniranja, tu nema forsiranja ako hoćeš masu, znači nema milion ponavljanja, nema sprinteva, znači trčanje do 5 km, i to sa 30% snage/brzine maksimalno. Čučnjevi, sklekovi, leđni, propadanja, zgibovi su ti ključni da bi izgledao veće, ali to radiš više serija (ne puno), pritom u serijama do 10 ponavljanja, ali znači ovako kad radiš sklekove lezi na zemlju stavi ruke u ravni sredine grudi i odalji ih oko 10 cm od tela (kasnije približi odaljuj koliko hoćeš da pogađaš druge mišiće na grudima) uzmeš podigneš se zadržiš 3 sekunde onda se spustiš pritom gledaj pravo ispred sebe i isto zadržiš 3 sekunde i tako do 10 ponavljanja, otprilike ovako radiš sve vežbe, ali trudi se da radiš pravilno i da pogodiš mišić ako ne radiš kako treba nema neke vajde, većina ljudi koji treniraju ne rade vežbe pravilno, na to najviše obrati pažnju. Što se tiče trbušnjaka, njih nemoj previše forsirati, jer ćeš gubiti više kalorija a u cilju ti je što više kalorija da sačuvaš, znači svaki drugi dan radi i to do 200 ponavljanja, al' samo njih radi svaki drugi dan, jer ćeš najlakše dobiti salo na stomaku, pogotovo s' pivskim kvascem, gledaj da nemaš ispod tri treninga nedeljno, i za četri meseca ima da dobiješ to što hoćeš, nećeš biti previše nabildovan, dobićeš masu, i nećeš neravnomerno biti ugojen.

Glavno ti je disciplina i volja, posle ta četri meseca ima da ti pređe u naviku treniranje, pa ćeš moći da radiš definiciju, ako hoćeš. Ovo sam ti sve ukratko, ali dovoljno ti je da sam ukapiraš.

Nadam se da nije trol tema, jer sam se potrudio da ti objasnim, ako ti nešto nije jasno reci, pričam iz iskustva, što na meni što na drugim likovima.

u ovo Čule što napisa je Bog i batina, pročitaću do kraja kasnije malo, umoran sam sad

ne moras kupovati sipku za zgibove.mozes uvrnuti u dovratak 2 drvena nosaca i staviti sipku.nije da je neka velika usteda,al ok je kada sam odradis.ja sam se zajebao pa kupio,al video kod ljudi koji su napravili i izgleda ok.

uh, 4 meseca su predamnom, treba krenuti bukvalno od 0

nije to strasno.izinati se,pa spickaj to.napravi program koji ti odgovara.3 dana vezba,jedan pauza.ili na pocetku 2,pa 1 pauza.imas dosta vrsta trbusnjaka i sklekova,pa kombinuj.jos zgibovi i tegovi i to je to.i trcanje obavezno.di god mozes,idi pesaka.

Probaj da jedeš mnogo krompira, protein iz krompira je jedan od najboljih proteina. To sam čuo od jednog veslačkog gurua

pazi da se ne napiješ od toliko pivskog kvasca ;)

Ma to je nešto najjeftinije, a čuo sam da je ok

za 4 meseca mozes da nabacis 15 kg misica i 5 kg masti.kljuc je u kontinuitetu, znaci moras da radis 6 dana u nedelji.vezbe u sobi mozes prvih mesec dana posle ako hoces da napredujes mora teretana.ne valja ni preterati sa masom i noge mora da se rade.ako pocnu da ti iskacu vene onda povecaj mast da to prikrije, nosi rukavice zbog zuljeva, devojke iako vole misice takodje vole i nezne ruke.pazi na zuljeve jako je bitno

Drugar se opasno uradio kući bez dana teretane i bez ikakvih suplemenata. Jebem li ga valjda može.

Ja sam vrlo zadovoljan, postigao sam ono što sam želeo.
E sad, kad sam počinjao ja sam hteo da skidam kilažu, a ti hoćeš da se malo popraviš.
Chule ti je dao dobar savet po tom pitanju.

Jeste, mada meni je mršavljenje kudikamo lakše od gojenja. Ne mogu se naterati jesti. A kao klinac sam bio debeo.

ako hoces ovako kao ja onda mora teretana bar mesec dana.najbitniji je kontinuitet vezbanje 6 dana u nedelji.ako imas mnogo ubrzan metabolizam onda tesko, mora da mozes makar 4 kg mesecno da se ugojis.ako pusenje utice na apetit moras da ostavis, alkohol nikako on smanjuje misicnu masu.kuci za noge radi obicne cucnjeve pa bugaarski cucanj, za noge ti ne treba teretana.

E jebi ga, to je već problem.
Ja sam u početku smanjio i hranu pa sam bio previše mršav, e onda sam zajebo da vodim računa i jeo kolko sam gladan.
Naravno manje nasumičan pristup od mog je bolji, ali mora se hasa, to oću da kažem.

Kolko preljeva i prsti tema od neznanja