kako da smrsamo
Šta je mast u našem telu? Skladište energije, dobijeno iz neadekvatnog unosa hrane. Za šta je namenjena mast? Da se potroši fizickom aktivnošcu.
Ako te cinjenice prihvatamo, nema ništa lakšeg nego da ih ispoštujemo!
Istraživanja vezana za metabolizam masti trajala su decenijama. Tek pocetkom devedesetih godina su totalno sagledana i medusobno povezana, te se tek od tada na tržištu nalaze suplementi koji omogucavaju iskorištavanje masti kao izvor energije uz adekvatnu ishranu i fizicku aktivnost.
Pitanje iz prakse :
- " Dajte mi nešto za topljenje masti ! "
Da je metabolizam masti tako jednostavan i da se masti mogu topiti za nama bi hodanjem i trcanjem ostajali masni tragovi! Znamo da toga nema. Energija za rad mišica nastaje u mitohondrijima. Gde se oni nalaze? U svakoj mišicnoj stanici nalazi ih se do desetak i "plivaju" u citoplazmi. U fizickoj aktivnosti, nažalost, prvi izvor energije su glikogeni, ugljeni hidrati smešteni prvenstveno u jetri, mišicima i krvotoku. Tek kad se te zalihe potroše za 20-30 minuta adekvatne fizicke aktivnosti pocinjemo koristiti drugi izvor energije a to su naše masne stanice!
Iz priložene slike mitohondrija vidimo da on ima dve opne. Glikogen bez problema prolazi kroz obe i "sagori" do potpunosti. Rezultat te aktivnosti je nastajanje energetske molekule poznate pod nazivom ATP. Ona pokrece naša mišicna vlakna kada smo fizicki aktivni .
Komentari
Idi na medicinski pa drži predavanja!
- D
"Iz priložene slike mitohondrija vidimo da on ima dve opne."
daj bre kako mozes da odes na neki sajt i prekopiras ovde :S
Za šta je namenjena mast? Da se potroši fizickom aktivnošcu.Ne znam baš. Ukoliko dođe do neke katastrofe, tipa glad, čovek sa viškom masti će živeti duže od nekog ko ima bf -10%. Ljudsko telo je savršena mašina prilagođena za preživljavanje. Ako nema hrane, tjelo se navikne na manji nivo kalorija, jer je u opasnosti, i troši prvo glikogen, onda masti.
U fizickoj aktivnosti, nažalost, prvi izvor energije su glikogeni, ugljeni hidrati smešteni prvenstveno u jetri, mišicima i krvotoku. Tek kad se te zalihe potroše za 20-30 minuta adekvatne fizicke aktivnosti pocinjemo koristiti drugi izvor energije a to su naše masne stanice!Zbog toga se kardio trening obavlja ujutro, na prazan stomak, mogu se uzeti Glutamin i BCAA zbog sprečavanja katabolizma, i naravno kofein do 30 minuta pre aktivnosti. Kardiom niskog inteziteta, 60-65% je potrebno veliko vrijeme da se masti počnu trošiti, mada su glikogenski depoi ujutro svejedno prazni. Ukoliko se radi HIIT trening se obavi u 20, maksimalno 25min i masti brze odlaze.
Kad dođu gladne godine i govna do guše samo ćemo mi debeli i nosati preživeti...