Konkretno - kako spavati manje od, recimo, 7 sati, a probuditi se odmorniji, postoji li neka metoda? Recite, ako ih ima, ali da provereno deluju...

mozes da izdrzis 7 sati!?
ja sam jednom pola sata uvrglave...likusa pala sa nogu...

haha, dobra fora seljak. :)
inače, odgovor na koji tražim pitanje godinama. knjavam i po dvanaest sati i opet se osećam kao namučen radnik u pošti.

OVAKO

http://static.guim.co.uk/sys-images/Guardian/Pix/pictures/2009/11/8/1257676031933/A-man-snorting-cocaine-001.jpg

Једи доста бурека са сиром, али доста.

Za početak, nemoj da spavaš 12 sati. Ja sam se u diplomskom radu na Biološkom u par podnaslova bavio fiziologijom sna i količinom sna koja je dovoljna za pravilno funkcionisanje tokom obavljanja različitih kognitivnih i mehaničkih aktivnosti. Čak smo uposlili desetak kolega i koleginica, iznajmili prostoriju u samačkom hotelu i nedelju dana beležili rezultate. Svežiji i uspešniji su bili upravo oni koji su spavali ne manje od 7 sati i ne više od 10 sati, dok je grupa ''12+'' imala poteškoća da se razbudi i po dva sata nakon buđenja bez upotrebe stimulansa.

Radjard, studirao si biologiju?
Mi smo o tome imali predavanje, i suština je: nikako! Osam, uvrh glave devet sati, perfektno.

Имаш ове фазоне :

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep

Зајебано их одржавати, осим ако ниси студент.

Kupiš ovo i rešiš problem
http://www.limundo.com/originalslika-6661751.jpg

Recimo, ovako nešto:
- Leži pre 12h. Opšte je poznato da se u toku noći u određenom periodu, nešto tipa između 2 i 3h ujutru najviše razrađuju masti. Za organizam je, koliko god neki mislili da je zdrav bioritam leganja ujutru i spavanja preko dana dobar, najbolje da se odmaraš baš NOĆU.
- Dobro balansiraj ishranu. Jedi što više povrća i lako varljivih stvari, mislim, ono što nutricionisti inače predlažu. Sve savete u vezi zdrave hrane pokupi jer je vrlo bitno šta jedeš za nivo energije i ukupan boljitak organizma.
- Koliko god rešio "malo" da spavaš, mislim da je i te kako dobro i preporučljivo da baš zbog toga odvojiš 15 minuta dremke dnevno. Znam da mnogi ne znaju kako da dremaju, već je jedina opcija da odvale dva sata dubokog hrkanja, no, kažu da tako kratka dremka može dosta da pomogne i vrati krepkost. Znam na sopstvenom primeru da kad dođem mrtva sa posla odmorim 20 min da sam posle skoro k'o nova, dobro ne u potpunosti, ali za narednih par sati tj do spavanja super funkcionišem.

То је све до метаболизма ваљда :)
Треба ускладити исхрану и навићи организам, у почетку ће бити тешко а касније лагано. Ја никад не спавам дуже од 6 сати.

То је сакривено у ковчезима темплара и само масони знају тајну данас.
Ололо Редјард ставили десетак колегиница и колега у самачки хотел. То се јебало целу ноћ ние ни чудо што су ти лоши резултати

Ja sam jednom izdržao da ne spavam cela četiri dana na momente sam gubio svest nisam uopšte jeo samo sam nenoramalno mnogo pio kafe i ždrao cigarete... Utripovao sam se nešto ako zaspim da ću postati neka druga osoba i da to ja više neću biti ja...
Mislim da treba spavati što više telo se u toku sna regneriše to jest podmladjuje.

Upravo tako.

Jebo me pas kad sam sirotinja pa nemam za kamere da im metem.

Nekako gej tema.

Тема је кул. Радјарде мршћи учи ОЕТ и не сери. :)

od 1 do 7 ujutru je najvazniji san. to je dovoljno za ceo jebeni dan, a ne 12/13 sati ko sto znam da zabodem pa posle mi jos tolko treba da se unormalim

Ja ne spavam više od šest sati, osim ako se oduzmem od alkohola. Sve je stvar navike. Ako budeš mesec dana spavao toliko organizam će ti se navići i postaće ti normalno da toliko spavaš.

Meni je dovoljno oko 6-7 sati sna, ali mi nekako najviše paše kad ustanem između 9-10h. Tad se baš fino osećam. I mnogo se bolje osećam kad dan ispunim nečim, recimo, faks, menza, teretana, hobiji i tako, onda nemam potrebu za popodnevnim spavanjem iako sam recimo spavao svega 5 sati :D

Tačno tako.

Ja znam al je tajna, može jedino na pvt koga zanima pa možda i kažem...

Навијеш аларм и устајеш методом косог хица. Куваш кафу и цепаш даље.

Скочко, откриј ми своју тајну.

Нацепај се спида и немораш да спаваш ни да једеш буди супер човек.

metoda da legneš u 5 ujutru i ustaneš u 11, to je ključ uspeha, onda krneš dve kafe za redom, čemer da budu i pojedeš nešto slatko i ko zmajčina si ceo dan, mož na mesec da skočiš ako treba

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep

ovako kinezi spavaju.
nikog nisam video da moze npr za odmoru od 10min, pa gde god da je okacen, da dremne, razbudi se i nastavi osim kineza.

Ovo uopšte nije loša ideja. Mogo bih da oprobam noćas.

Ja sam pe-šes puta uspešno spavao između predavanja, znači, nešto manje od 15 minuta. Čak bih se zakleo da sam jednom i sanjao nešto, mada su se odma našli neki nadrispecijalisti da mi kažu da je to nemoguće. Osveži te tih par minuta ko ladan tuš.

Power naps су закон.

Мада, не верујем да је било који метод "надокнађивања" недостатка сна - кафа, дремање и сл. добар на дуже стазе. И, не може се спавати унапред, нпр. не можеш да спаваш данас дуже да би сутра издржао целу ноћ, може само да се надокнађује претходни мањак сна.
Кажу да треба лећи пре поноћи, да сваки сат спавања пре поноћи вреди као два.

Znam lekara koji je za vreme studiranja tvrdio da čoveku nije ni potreban san, ostao budan 6 dana pijući kafe u nenormalnim količinama, al' kad je lego, 3 dana se nije budio. Sad inače radi k'o psihijatar, jbg :)

И приметила сам да, ја рецимо, квалитетније спавам кад се преко дана бавим физичким активностима него кад буљим у комп цео дан (а иначе и радим на компу тако да ми је то један велики минус за спавање). Мислим да компјутер много исцпљује иако не изгледа тако...

Ako si na Redtube iscrpljuje itekako...

I u mom slučaju baš ovako, najbolje funkcionišem, nisam pospana, dobrog raspoloženja. Ali, bilo koje rano ustajanje na duže staze, pa makar spavala 9 sati mi smeta, pospana sam, moram i po podne dremku da odvalim. Valjda je to stvar bioritma nekog, tako da nije izgovor "bolje funkcionišem noću" već činjenično stanje. :) I budući da nas ima ovakvih, trebalo bi da se izborimo za svoja prava, da se radno vreme prilagodi nama, ili bar da dobijemo neke beneficije za torturu ranog ustajanja, koje u našem slučaju znači i manje (kvalitetnog) sna. Ah, užasi ukalupljivanja...

zavisi koliko imaš godinica, ako si odrastao čovijek ne treba ti više od 7-8 sati sna, ako si umoran poslije toliko spavanja, nešto s tobom nije dobro
a ako si tinejdžer treba ti 10 sati spavanja, 7 je ti je premalo
to sam neki dan gledala na tv-u
eto

Tako je!!!

У потпуности се слажем. Дневно сам на компјутеру преко осам сати, патим од несанице, спавам свега пар сати дневно, уколико сам кући. Када одем било где друго, без интернет прикључка, спавам као беба. Плус, мислим да ћу ослепети од беле боје на Вукајлији.

E ovo je tacno! Prvi dan skole je sutra i ja reko da legnem malo ranije...zaspao sam u 10 uvece,probudio se u 2 ujutru,i evo,sad je skoro 4 ujutru,a ja i dalje ko nov sam. Samo ne znam kako ce mi biti sutra,javljam rezultate

Alkalna ishrana.
Uz ostale efekte, neznatno skraćuje ukupno vreme spavanja i čini ga efektnijim.
A i ono Vučicino u vezi dušeka (uz anatomski jastuk od memo pene), omogućava da se telo 100% relaksira za vreme sna.

Spavanje između predavanja, što reče R.K., to je tačno (tu metodu sam koristila kao student).

Зајеби то. Боље је да поједеш две кафе и грицнеш нешто слатко.

Било би могуће да си ишао на предавања. :)

Него мени кул, ја од десет сати ноћас сам будан па радим сат времена па одмарам пола сата и одлично се осећам. Ценим да ћу на спавање негде око 13.

Ja spavam isto između predavanja, ali nama su pauze najmanje 30 min. :)
Ja sam jedna beba, obožavam da spavam. I kada spavam, čvrsto spavam. To je jedan od važnijih faktora. Moja majka nikako da se odmori, jer je budi noću kad neko ide do wc-ea, pije vode, parkira auto napolju, ma na sve reaguje!

Какви нубови. :)
Ја сам стално спавао и у школи и на факсу и стално сам сањао. Најјаче кад сањам нешто зајебано и пробудим се знојав, не знам где се налазим првих неколико секунди.

Иначе, не замара блејање испред компа толико колико примање информација преко нета. Ако си на компу и цео дан трсиш неку игрицу која ти је досадила, нећеш да се умориш ич. Али ако читаш свакакве нове садржаје, онда се умориш, напорно је за мозак да их све обради. Зато није препоручљиво да се иде на нет оним данима кад треба да се загреје столица над књигом.

Đimi je u pravu. Realno, ima ljudi koji mogu da dugo ne spavaju a funkcionišu sasvim normalno. Mada, svi koje ja znam tvrde da je to eto, *prirodno*. Ali, nemoj se silovati ni u kom slučaju da ostaješ budan samo da bi se *istrenirao*.

Eo, ja mogu dodspavam 2-3 sahata i kad ustanem ko nov sam. Ova moja osobina se cijeni kod kamiondžija i ostalih prevoznika. Dremka od sat vremena i onda 18 sati na nogama. Mogo sam biti novi Tesla da nisam lijena guzica....

:Д микросан најјача ствар, мада ја кренем да балавим већ у првих 2 минута од како кренем да кунтам, па ме неко пробуди, тако да никад не стигнем ни да сањам а камоли да се ознојим што каеш.

А и ово са легањем у 5 ујутро има неке логике

Има добра књижица о томе колко је потребно спавати. Јес да је мало дилетантска ал има пар корисни ствари. Ево вам линк доле.

http://www.4shared.com/get/a3tQdouG/HowToSleepLessAndHaveMoreEnerg.html

6 sati u vrh kape. Kad dođeš s faksa, jedi i dremni lapo, i mamamia!

Tempiram spavanje. Ciklusi spavanja traju sat i po (one ROMul i REM faze), tako da uz period uspavljivanja, ležem oko 7-8 sati pre buđenja.
Pre par godina sam spavala po 3 ili 4,5 sata noću (živela arhitektura). Sve je bilo ok prvih 6 meseci, onda je organizam počeo da trokira. Prvo, regeneracija svih organa se obavlja tokom sna tako da je sve ispod 5 sati neprihvatljivo. Želudac je počeo da brljavi tako što uopšte nije radio, počela sam da se naduvavam kao balon od nedostatka minerala i koječega što organizam uopšte nije uzimao.
Zatim, nikakve aktivnosti koje naprežu organizam ne sprovoditi pre spavanja (ne mislim na seks). Komp, intenzivan sport ili slično ne idu nikako.
Više energije imaju ljudi koji ne jedu pre spavanja, i lakše se bude i manje spavaju. Varenje tokom sna opterećuje organizam pa mu treba više sna.

Zimi spavam više 8 sati, ljeti 6. Na umor utiču dosta stres i alkohol. Samo udrite po vitaminima i izdržaćete. Sva energetska sranja su kratkoročna. ali ponekad dobro dođu.